Strong like Warrior – Day 14

Ricardo Egido Ricky Talks Leave a Comment

I. COACH INSTRUCTIONS

Nieuwe week en ik ben weer terug in de club. Vandaag maandag Squat en Press dag. Als extra een kleine tripple op het eind met de landmine. Ik gooi er vandaag voor de verandering een warm up in.

A. DYNAMIC MOVEMENT PREP
warm up sessie

Jumping Jack
3 x 30
Side Pillar Hold r/l
3 x 30 sec
Spiderman Complex
3 x 10 sec
Inch Worm
3 x 5
Athletic Burpee
3 x 10

B. MOVE PATT. AND ENERGY SYS.
prep to main workout

Air Squats
3 x 20
Ring Pull
3 x 12
Push Up
3 x 10

C. STRENGTH
for weight

Back Squat
zoek je zware 1 rm. mis iets onder dat gewicht zitten als het maar zwaar is.
5 x 1

D. POWER
for weight

Press
op zoek naar je zware 3 herhaling. Barbell shoulder press
3 x 3

E. PUMP
tripple knaller voor de prijs van 1

Dumbbell Bench Press
5 x 10
Landmine Twist
5 x 20 r+l=1
Hammer Curls
5 x 10

I. INSTRUCTION VIDEO

Check hier even de Landmine Twist. Gooi er wel 5 kg op!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *