Strong Like Warrior – Day 7

Ricardo Egido Ricky Talks 2 Comments

COACH INSTRUCTIONS

Vrijdag nacht moest ik vroeg weg dus kon geen workout plaatsen met dat circus in huis ;) maar vandaag en komende dagen kun je weer volop aan de slag! Ik heb trouwens een gym gevonden hier waar de kleedkamers buiten zijn de honden binnen los lopen :) grappig om tijdens je back squat een hond uit de vuilnisbak zien graaien… Dat extraatje kan ik jullie helaas niet geven maar anyway here it goes…

Check the extra instruction video over schouder stabiliteit onderaan de page! 

 

A. SPEED

Ninja Roll up to Vertical Jump
1 x 10 @ MAX
How to do this excercise

B. STRENGTH
for weight

Back Squat
work up to a heavy 3 reps
5 x 3

Dumbbell Push Press
work up to a heavy 6 reps, Knal er even een zooitje warm ups uit tot je de juiste gewicht hebt.
3 x 6

C. CONDITIONING
for time

Strict Pull Ups
10 x 5
Deficit Push Up
10 x 10
Russian KB Swing
10 x 15

Click on link to see how to do the excercise!

 

SPECIAL EXTRA

 

 

 

Comments 2

  1. Post
    Author

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *