COACH INSTRUCTION
Ff wat meer focus op de benen met onze vriend The Squat! Lunges kan lopen of op de plek. Lopen naar deur en terug betekend 1 x deur en terug. Als link heb ik alleen de step up maar ik denk dat alle oefeningen wel duidelijk zijn. De step up laat je je been op de box en niet zoals het filmpje eraf halen.
A. STRENGTH
for weight
Dumbbell (walking) Lunge
5 x 20
22,5 kg
B. POWER
for weight
Close Grip Bench
hit a heavy 2 rep on the bench. build up and destroy
5 x 2
C. CONDITIONING
for time
Side box step up
body weight – 10r / 10 left
5 x 20
Back Squat
5 x 12
*op de back squat minimaal 40 kg. Eerst doe je de step up en daarna gelijk de back squat. 5 rondjes zo snel mogelijk.
Ik ga ff sinaasappelen jatten ;) Meanwhile in Spain.
Comments 3
ik pak m morgen middag!
HOME💪🏼💪🏼
Author
Go Hard or go….