Strong Like Warrior – Day 9

Ricardo Egido Ricky Talks 3 Comments

COACH INSTRUCTION

Ff wat meer focus op de benen met onze vriend The Squat! Lunges kan lopen of op de plek. Lopen naar deur en terug betekend 1 x deur en terug. Als link heb ik alleen de step up maar ik denk dat alle oefeningen wel duidelijk zijn. De step up laat je je been op de box en niet zoals het filmpje eraf halen.

A. STRENGTH
for weight

Dumbbell (walking) Lunge
5 x 20 
22,5 kg

B. POWER
for weight

Close Grip Bench
hit a heavy 2 rep on the bench. build up and destroy
5 x 2

C. CONDITIONING
for time

Side box step up
body weight – 10r / 10 left
5 x 20

Back Squat
5 x 12

*op de back squat minimaal 40 kg. Eerst doe je de step up en daarna gelijk de back squat. 5 rondjes zo snel mogelijk.

 

Ik ga ff sinaasappelen jatten ;) Meanwhile in Spain.

Comments 3

  1. Post
    Author

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *