Na je ontbijt ongeveer 3 uur daarna staat Meal 2 voor je klaar. Nu is het ff wennen om dit gerecht om 10 of 11 te eten maar het went! …
Vrijdag Power Clean en Chin Ups
Vandaag: Power Clean en Chin Ups Bijna Weekend en voordat het zover is werken we de laatste training van de week af. Anyway good luck voor vandaag ;) GO HARD!!! Ricardo Personal …
Donderdag Heavy Dips en Presses
Vandaag Borst, Schouders en Triceps Show II We pakken weer onze triceps aan! Vorige week stond deze workout ook geprogrammeerd en leek het mij een goed plan om het weer …
Woensdag Buikspier Training
Vandaag: Buikspier Training Dus tijd om die core van je aan te pakken! Sterke core is belangrijk voor ons programma dus GO! Pleur de klok op 20 minuten en start het …
Dinsdag Rack Pulls
Vandaag Rack Pull Rook gaat vandaag weer Deadliften en max strict Pull Ups doen. Bij de Pro pak je Rack Pulls en Weighted Pull Ups. Conditioning zijn 5 oefeningen hardslag knallers :) …
Maandag PRO Time!
Vandaag Back Squat & Press We zijn een week verder in 2017 en vandaag starten we met de Pro. Als je dit programma 20 weken hebt gevolgd dan is het …
Zondag Conditie Boost
SUNDAY CONDITIONING Let’s go hard! zondag vandaag dus combineren wij conditioneel met kracht! Ja dus gewoon ff los…….thats all! Ricardo Personal Trainer Amsterdam CONDITIONING 5 SETJES VAN 15 SEC MAX REPS EN …
Vrijdag Dumbbell Thrusters
Vandaag: Dumbbell Thrusters Laatste dag van de week weer. Vandaag weer Power Clean en Chin Ups om mee te beginnen en daarna dumbbell thrusters. Hartslag gaat zwaar omhoog vandaag :) …
Donderdag Dips en Presses
Vandaag Borst, Schouders en Triceps Show Triceps show! In de conditioning ronde staat dips met push presses. Eerst Back Squat en Bench Presses! Houd aub wat over aan energie want …
Woensdag Buikspier Training
Vandaag: Buikspier Training Dus tijd om die core van je aan te pakken! Sterke core is belangrijk voor ons programma dus GO! Pleur de klok op 20 minuten en start het …
Dinsdag Deadlift en Dynamic Step Up
Vandaag Deadlift We gaan onze rug weer trainen. Naast Deadlift doen we ook Pull-ups in de conditioning gedeelte. Het word zwaar want er komt weer 5 kg boven op de …
Happy New Year!!
Vandaag Back Squat & Press HAPPY NEW YEAR!! Ik wens jou een gezond 2017 toe vol met dikke vette workouts! Tijd om al die oliebollen en andere overtollige kilo’s weg …
Zaterdag Conditie Boost deel 2
SATURDAY CONDITIONING DAY II Let’s go hard! Zaterdag vandaag dus combineren wij conditioneel met kracht! Ja dus gewoon ff los thats all! Ricardo Personal Trainer Amsterdam CONDITIONING 5 SETJES VAN …
Vrijdag Power Clean & Chin Ups
Vandaag: Power Clean en Chin Ups Laatste dag van de week, dan is het weer tijd voor power cleans en chin ups. Conditioning heeft vandaag Back Squat en Dumbbell Burpee Box …
Donderdag Deficit Push Up
Vandaag Deficit Push Ups Maar eerst weer Back Squaten en Bench Pressen! De pomp is terug want er zitten ook zware pushups tussen bij de conditioning. Houd aub wat over …
Woensdag Core Workout
Vandaag: Buikspier Training Dus tijd om die core van je aan te pakken! Pleur de klok op 20 minuten en start het zweet werk… Ricardo Egido Personal Trainer Amsterdam Today Core – …
Dinsdag After Christmas Workout
Vandaag After Christmas Workout Het is tijd om al dat kerst vreet werk eraf te trainen. deze week gaan we er weer hard tegen aan. Nog ff voor oud en nieuw …
Christmas Workout
Merry Christmas! 2e kerstdag dus een mooie kans om vandaag even de overtollige bulking calorieen van gisteren en vrijdag eraf te trainen. Voor sommige mis onmogelijk maar zelfs dan zou …
Zaterdag Conditie Boost!
SATURDAY CONDITIONING DAY Let’s go hard! Zaterdag vandaag dus combineren wij conditioneel met kracht! Ja dus gewoon ff los thats all! Ricardo Personal Trainer Amsterdam CONDITIONING 5 SETJES VAN 15 …
Vrijdag Power Clean en Athletic Burpee Box Jump
Vandaag: Power Clean en Burpee Box Jump Power Clean en Chin Ups, alleen dit keer pakken we 5 setjes ipv 3. Gewoon ff shocken! Conditie word heftig dus houd wat energie …
Donderdag KBS en Thrusters
Vandaag Ketlebell Swing & Thrusters Het is weer tijd om te Back Squaten en Bench pressen! Kracht training en daarna KBS met Thrusters. Geen makkelijke opgave maar dat is het nooit dus …
Woensdag Core Training
Vandaag: Buikspier Training woensdag dus tijd om die core van je aan te pakken! Pleur de klok op 20 minuten en start het zweet werk… Ricardo Egido Personal Trainer Amsterdam Today …
Dinsdag Power Clean – Push Press
Vandaag Deadlift & Strict Pull-up Dit is het onderdeel wat het snelst omhoog gaat, Deadlift! 5 Kg erboven op weer. Misschien was het begin lekker rustig maar inmiddels zijn we ver gekomen …
Maandag Slam! Ball!
Vandaag Back Squat & Press Welcome back! Weekend voorbij en kick off met Back Squats! Bij de conditie combineren we dit met Slam Balls. Je bent als het goed is …
Leaning Protocol (12 Weken plan)
LEANING PROTOCOL Dit is een voorbeeld Protocol hoe jou schema eruit kan zien. LET OP dit is een 12 weken plan! voor de beste resultaten volg je 12 weken lang dit …
Wall Balls vs Reverse Curls
SATURDAY! Let’s go hard! Zaterdag vandaag dus combineren wij conditioneel met kracht! Ja dus gewoon ff los thats all! Ricardo Personal Trainer Amsterdam CONDITIONING Maakt niet uit in welke volgorde …
Vrijdag Power Clean en Bulgarian Split Squat
Vandaag: Power Clean en Bulgarian Split Squat Laatste dag van de week en dan gaan we weekend vieren. Power Clean en Chin Ups en als conditie pakken we je benen aan! …
Donderdag Back Squat en Jimmy Buffets
Vandaag Back Squat & Bench Press Nieuwe oefeningen voor de Dynamic Movement Prep. Jimmy Buffets en de Burgener Warm up staan er tussen. Geen makkelijke oefeningen maar een aanwinst voor …
Woensdag Buikspier Training
Vandaag: Buikspier Training woensdag dus tijd om die core van je aan te pakken! Pleur de klok op 20 minuten en start het zweet werk… Ricardo Egido Personal Trainer Amsterdam Today …
Lunch Tonijn met Appel
Dit maak ik bijna dagelijks! Het is gewoon zo makkelijk en super snel klaar. Nogmaals ik en koken gaan niet samen maar hoe vaker je een simpel gerecht maakt hoe …