I. COACH INSTRUCTIONS We starten weer een nieuw programma! Dit keer iets meer fockus op kracht en terug naar the good old days! Have fun A. STRENGTH Back Squat for …
Strong like Warrior – Day 14
I. COACH INSTRUCTIONS Nieuwe week en ik ben weer terug in de club. Vandaag maandag Squat en Press dag. Als extra een kleine tripple op het eind met de landmine. …
Bloody #Fokin Monday
Happy Holidayz!!! Welkom Boyz and Girlz. Kerst avond vandaag dus ff rammen voordat we he le maal los gaan! Gaan we vreten en zuipen vanavond? Maar goed Ff checken hoe …
Maandag Back Squat en Press
Vandaag: Plyo Push Up & Squats Na 2 weken offline ben ik er eindelijk weer. Ik had wat laptop problemen maar die zijn opgelost. Vandaag doen we naast de Back …
Dinsdag Deadlift en Powerclean met Press
Vandaag Hardcore trainen Deadlift voor Rook en Hang Clean voor de Pro. Ready voor weer een hardcore training! Warm goed op, stretch en get salty. SALUD! Ricardo Personal Trainer Amsterdam …
Dinsdag Rack Pulls
Vandaag Rack Pull Rook gaat vandaag weer Deadliften en max strict Pull Ups doen. Bij de Pro pak je Rack Pulls en Weighted Pull Ups. Conditioning zijn 5 oefeningen hardslag knallers :) …
Maandag PRO Time!
Vandaag Back Squat & Press We zijn een week verder in 2017 en vandaag starten we met de Pro. Als je dit programma 20 weken hebt gevolgd dan is het …
Dinsdag Deadlift en Dynamic Step Up
Vandaag Deadlift We gaan onze rug weer trainen. Naast Deadlift doen we ook Pull-ups in de conditioning gedeelte. Het word zwaar want er komt weer 5 kg boven op de …
Happy New Year!!
Vandaag Back Squat & Press HAPPY NEW YEAR!! Ik wens jou een gezond 2017 toe vol met dikke vette workouts! Tijd om al die oliebollen en andere overtollige kilo’s weg …
Christmas Workout
Merry Christmas! 2e kerstdag dus een mooie kans om vandaag even de overtollige bulking calorieen van gisteren en vrijdag eraf te trainen. Voor sommige mis onmogelijk maar zelfs dan zou …
Maandag Back Squat en Shin Hops
Vandaag Back Squat & Press En hoe was weekend? Hoop dat je bent uitgerust want deze week gaan we weer vol gas. We beginnen met Back Squats en Strict Presses. …
Maandag Back Squat & Strict Presses
Vandaag Back Squat & Press Het is weer zover, we starten de week weer met Back Squats! Niet alleen bij het kracht gedeelte maar ook het conditie stuk zit prop …
Maandag – Back Squat & Strict Press
Vandaag Back Squat & Press Nieuwe week nieuwe kansen. Hoe beter om de week te beginnen met keiharde Back Squats en Strict Presses. Na een relaxte zondag word het vandaag weer …
Maandag – Back Squat & Strict Press
Back Squat & Press Vandaag beginnen we de week met Back Squats en presses. Het word heftig voor de benen want in de conditioning staan Front Squats! Anyway het word …
Maandag Squat en Press Training
Vandaag: Back Squat en Strict Press Deze week hebben we weer veel squats, pulls, core en plyo’s staan. Zorg dat je voeding optimaal is en dat je genoeg rust …